超悪玉ＬＤＬを減らすには？
超悪玉コレステロールの比率が多いと心筋梗塞などの発生率が大きく跳ね上がります。
それには、血液中の中性脂肪を減らすことが大切です。
食事は腹八分目で規則正しい生活と適度な運動、が病気にならないために重要なことです。
超悪玉が増えると心筋梗塞などの発生率が大に！
超悪玉コレステロールとは、何なのか？
ＬＤＬというのが悪玉ですけれども、特にサイズが小さくて比重の重いＬＤＬ、これがスモールデンスＬＤＬ（小さく比重の多いコレステロール）。つまり超悪玉と呼ばれています。
超悪玉コレステロールの正体は、スモールデンス、つまり粒の小さなＬＤＬコレステロールのこと。
ＬＤＬの直径は２７ナノメートル、超悪玉コレステロールは、これより更にサイズが小さいもののことなんです。そのため超悪玉は酸化しやすく、血管内壁にも潜り込みやすいのです。
しかも、ＬＤＬは常に製造されても血中で２日経ったものから順に肝臓に戻りますが、超悪玉は５日間、血中に居座り続けます。
つまり超悪玉は、素早く、しかもしぶとく血管を痛めつけるのです！
これらの特長により、超悪玉コレステロールの比率が多いと心筋梗塞などの発生率が大きく跳ね上がりるのです。
食事の時に毎日1本飲むだけで、食後の中性脂肪の上昇を約60％も減らす特定保健用食品です。
超悪玉ＬＤＬが増える最大の原因は中性脂肪！
血液中の中性脂肪を減らすことが大切です！
超悪玉ＬＤＬが増える最大の原因は中性脂肪です。
まず血液中の中性脂肪を減らすことが大切です。
それには、食事に気をつけて運動を心がけるようにしましょう。
①アルコールの飲みすぎやジュース類（特に炭酸飲料）に注意！
②果物・お菓子は取りすぎないようにしましょう。
③「寝る２時間前以降は飲食しない」「間食・夜食はなるべく取らない」
④継続的な運動（ウオーキング）などがお勧めです。
⑤ひざや腰などを痛めている人には、水中ウオーキングがお勧めです。
⑥できれば毎日・６０分程度の軽い運動を目標にしてください。
⑦喫煙は 超悪玉ＬＤＬを酸化してさらに動脈硬化を促進させます。
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メタボリックシンドロームには予防が大事！
昔から言われていることですが、食事は腹八分目で規則正しい生活と適度な運動、が病気にならないために重要なことです。
たとえばダイエットで体重減少のためにカロリーや油分･糖分控えめで野菜の豊富なバランスの良い食事を摂り、激しすぎない中等度の運動を毎日30分以上(最低10分以上)行います。
特に内臓脂肪の蓄積するウエスト(腹囲)のサイズダウン、そして血圧、血糖値、中性脂肪を極力減らしましょう。
また禁煙もメタボリックシンドロームのみならず、成人病や生活習慣病の予防のために有効なのでできるだけ禁煙できるよう努力しましょう。
