ウォーキングで内臓脂肪を・・・
急に激しいスポーツや筋力トレーニングを行うのは危険です。まずは有酸素運動の意義を理解して、負担の少ないウォーキングから始めてみましょう！
1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。
有酸素運動とは？
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的！
有酸素運動とは、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動のことで、ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などの運動指します。
よくダイエット番組などで『脂肪を燃焼させる』という言葉を耳にしますが、具体的には血液中にある脂肪と酸素が結合して燃焼されることを指します。
つまり、長い時間を使って酸素を取り入れる運動が効果的となるのです。
脂肪が燃焼される時間は、運動開始から２０分後とされています。
そのため、運動に慣れていない人は１５分程度の運動から始めていき、３０分ほどできるようになったら徐々に強めていけば良いでしょう。
自分の年齢や体力などに合わせたスロートレーニングが基本といえます。
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毎日できる運動としてオススメは“ウォーキング”
1日で1万歩を目指しましょう！
誰でも簡単に、毎日できる運動としてオススメなのは“ウォーキング”です。
厚生労働省の「健康日本21」によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは約30kcalになります。
1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。
これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。
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室内用自転車などを利用すれば、家にいながら、テレビを見ながらでも運動することができます。
1時間のテレビ番組を、ただ座って見ているだけではカロリーはほとんど消費されません。
一方、テレビを見ながら自転車を1時間こいだ場合、約300kcalのカロリーを消費することができます。
また膝に障害がありウォーキングが無理という方でも、自転車こぎは膝に負担なく運動することができるのでオススメです。
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