脂肪肝はこれでサヨナラ！
脂肪肝は肝臓に中性脂肪がたまった状態で、いわゆる肝臓の肥満症といえます。肥満、糖尿病、アルコールの３つの原因が重なり合っていることが多く、「生活慣習に対するイエローカード」といえます！
食事の４つのポイントとウォーキングと適度な運動で脂肪肝を解消し、生活習慣病の大敵『肥満』の予防しましょう。
脂肪肝を乗り切る食事の４つのポイント！
脂肪の摂取量を減らすこと！！
飲酒する時は、アルコールと一緒に脂っこいおつまみなどを取りがちです。
アルコールが高カロリーの上、おつまみで余分なコレステロールや脂肪を摂取していることになり、これが脂肪肝の原因となります。おつまみなどの摂りすぎに注意しましょう！
砂糖・果糖などの糖分を減らすこと！
脂身の肉や牛乳、フライ物、揚げ物を減らすのはいうなでもなうが、以外に盲点になっているのが甘いもの。
砂糖・果糖などの糖分を減らすことが大切です。果物も取りすぎると肝臓に脂肪がたまりやすくなります。
食物繊維の摂取を増やすこと！
コレステロールなどの脂質を体外に吸着して体外に排出してくれる食物繊維の摂取を増やすことが３番目のポイントです！
野菜を食べればいいのですが、レタス、トマト、キュウリなどは繊維が少なく、ゴボウ、カブ、ニンジンなどの根菜類がいい。
豆類、キノコ類、海草類なども食物繊維が豊富でおススメですよ！
主食を精製しない穀物い替えましょう！
白米を玄米に、パンもライ麦パンなどにすると、食物繊維がたくさん取れます。脂肪を蓄積しないように働くビタミンＢ類も十分取れるので一石二鳥ですよ！
ウォーキングと適度な運動は脂肪肝解消に効果的！
脂肪肝解消には有酸素運動が効果的です♪
生活習慣病予防には、ウォーキング、水泳などの酸素を使いながら長時間続ける「有酸素運動」が効果的です。
あなた自身が楽しみながら続けられる運動を探して、チャレンジしてみませんか？
キビキビ歩くウオーキングがおすすめです！
効果的な運動は、ウオーキング。歩幅を狭く、キビキビ歩くウオーキングがおすすめです。
食事から２～３時間後に２０～３０分間、少し苦しいのですが、会話を楽しめる程度の早いペースで１日２０分。週５回が目標です。
但し、運動習慣のない人は最初から無理をせず、徐々に増やしていったり、ペースをあげていくと良いでしょう。
１分間の脈拍が１２０から１４０回になるぐらいが，ちょうどよい強度で，体に蓄積された脂肪が燃焼しやすい。ハアハアと，やや息が荒くなるぐらいの速さです。
脂肪を燃焼させ、生活習慣病の大敵『肥満』を予防しよう！
肥満を解消したり、禁酒を実行したり、血糖値を正常に戻すなど原因を取り除くことで脂肪肝はほとんど解消します。
循環器系や呼吸器系の機能を高め、からだ全体の機能を向上させます。また、脂肪を燃すので、生活習慣病の大敵『肥満』の予防になります。気分をリフレッシュさせ、ストレス解消になりますよ！！
生活習慣の改善で直せる脂肪肝。フォアグラ状態からの脱出に挑戦してみませんか。
